Ein dysreguliertes Nervensystem macht es chronisch erkrankten Menschen oft, wie unmöglich sich entspannen zu können. Egal was man tut, das Herz rast, die Gedanken drehen durch, schlafen ist nicht möglich obwohl man todmüde ist und viele andere Symptome feiern unfreiwillig Party.
Und dann geht für viele die große Suche los, nach DER Lösung... der perfekten Vagusnervübung, der richtigen Art von Meditation, den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln, der perfekten Osteopathin und und und.
Aber was ist, wenn von allem schon genug da ist?
Mit einer chronischen Erkrankung zu leben bedeutet für die meisten Menschen auf einer permanenten Suche nach der Lösung zu sein und das kann noch mehr Dysregulation auslösen.
Bei einem Marathon geht es um Ausdauer, es geht darum seine Kräfte sinnvoll einzuteilen und „einfach“ zu laufen. Wenn man dem eigenen Nervensystem einen ganz großen Gefallen machen möchte, dann geht es auch hier um Ausdauer und weitermachen.
Was bedeutet das?
Es bedeutet, dass man lernen darf mit den Übungen zu arbeiten, die bereits da sind und es nicht darum geht wie ein Jäger nach der nächsten Übung, dem nächsten Tool Ausschau zu halten.
Erarbeite dir eine Basis an Regulationsübungen, die sich für dich machbar anfühlen (in deiner Baseline sind) z.B.
S-O-S Übungen
Meditationen
Vagusnervübungen
Atemübungen
sanftes Movement
Selbstmassage
Brain Retraining
Baue diese Übungen konstant in deinen Tag ein
feste Pausenzeiten am Tag z.B. zum Meditieren
feste Regulation vor dem Schlafengehen
Brain retraining vor aktivierenden Tätigkeiten die dir Angst machen
etc.
Nutze also deine Tools nicht nur, wenn du spürst, dass du sie brauchst, sondern baue sie fest in deinen Tag ein – so kann dein Nervensystem lernen sich immer wieder zu regulieren und Stück für Stück wieder in einen Flow kommen.
Bei hoher Dysregulation stelle dir den Wecker und reguliere dich stündlich z.B. für 3-5 Minuten zusätzlich zu deinen festen Regulationszeiten. DAS ist so viel effektiver, als deine Zeit damit zu verschwenden nach einer neuen Übung zu googeln.
Wenn dein Nervensystem Marathon läuft, kann es auch eine Weile dauern, bis es sich „beruhigt“, es kann also sein, du ziehst dein Programm durch und spürst erstmal nichts. Aber genau darum geht es und genau hier ist es so wichtig NICHT aufzuhören und stoisch weiterzumachen. Denn ein Nervensystem zurück in den Flow zu bringen ist halt auch ein Marathon ;)