Das ganz ganz wichtige Ding bei der Regulation deines autonomen Nervensystems (ANS) ist Regelmäßigkeit. Ein über die Jahre hinweg aus der Balance geratenes System gesundet nicht in drei Wochen. Es ist wie mit Yoga. Willst du wirklich nachhaltige Effekte für Körper und Geist kommst du nicht drumherum regelmäßig auf die Yogamatte zu gehen. Ein Buch zu lesen und einmal einen Kurs zu besuchen sind ein guter Anstoß, aber für nachhaltige Veränderungen braucht es deine regelmäßige Praxis.
Und das gleiche gilt für die Arbeit mit dem autonomen Nervensystem.
Schnell stellt sich dann aber die Frage nach der Zeit und dem „Wie“. Ich sage dir: DU HAST DIE ZEIT! Es geht wahrscheinlich viel mehr darum diese Zeit zu priorisieren und dafür etwas anderes weniger zu machen. Und ich weiß auch, dass es natürlich für Mamas besonders herausfordernd ist und trotzdem, auch das ist machbar!
Nervensystemregulation darf einfach und simpel sein! Der Kopf macht daraus oft kompliziertes Kauderwelsch bei dem du nicht mehr durchblickst und dich verwirrt fühlst. Deswegen teile ich mit dir den einfachsten und schnellsten Weg (ach klingt das nicht gut) den du garantiert schaffen kannst! Bitte beachte aber, dass dein System jeden Tag anders aufgestellt sein kann und du immer Übungen ändern kannst!
Meine Zauberformel für dich lautet: 5-5-10
5 Minuten am Morgen – Basisregulation (Atmen/Orientieren/Boden fühlen)
5 Minuten am Mittag – Stress abbauen durch schütteln/bouncen/tanzen/Grimassen schneiden
10 Minuten am Abend – somatic movement (oder einer anderen Form von Movement die dir gut tut z.B. Yoga/Tai Chi etc.)
Was immer dein Ziel sein sollte:
Präsent dabei in deinem Körper zu sein! Es geht darum in Kontakt mit deinem Körper zu kommen und das kann übrigens auch sein zu registrieren, dass man es kaum aushalten kann.
Es geht nicht um abgefahrene Bewegungen und komplizierte Übungen. Es geht super simpel darum z.B. beim Atmen zu spüren, wie sich das Atmen in deinem Körper anfühlt und zu üben dabei zu bleiben mit deiner Aufmerksamkeit.
Und wenn du die Tools im Detail kennenlernen möchtest und Lust hast 1x in der Woche dir WIRKLICH Zeit für deine Regulation zu nehmen und du dir wünscht dabei begleitet und angeleitet zu werden...
Komm in meine Kurse!